ダイエットを諦めないで継続するコツ!正しく脂肪燃焼!

ダイエットって続かないっ!!

諦めないで継続するポイントをまとめてみました!

一番大切なこと。

ずばり

とにかく諦めないこと。

 

ええ。。確かにその通り、最終的にはコレ↑なんですよね。

なんか精神論のような感じになってしまいましたが。。。初めの内は結果が出ないと思います。

でもそこで諦めたら試合終了です(笑)

とはいえ、このような精神論だけでダイエットを成功させることができるのであれば、ライザップなどのパーソナルジムが流行るはずがない(笑)

私が考える最も身近でお手軽な方法は、

・・・

 

「超短期の目標を設定し、毎日愚直にこなしていくこと」

 

です!!!

 

具体的に超短期目標とは、1日単位の目標のことを指します。

1日の目標を月間単位で決めてしまい、それを達成できたかどうかを記録につけていく方法ですね☆☆

痩せた痩せないではなく、その目標を達成(実行)できたか、できなかったか?という点に焦点を当てて脂肪燃焼に取り組んでいくことが大切です。

 

抽象的な話になってしまいましたね・・

少し具体的に述べたいと思います。以下の手順で行います。

  1. 日々の目標を前月末に決めておく。
  2. 実行できたか記録&体重や体脂肪率も記録する
  3. 結果を考察する

 

それでは1つずつ解説していきたいと思います。

日々の目標を前月末に決める

その日何をするのか?ということを月末に決めてしまいます。

基本的にアバウトでOKです。例えば、

  • 月曜日は夜炭水化物を食べない。
  • 火曜日はランニング3km
  • 水曜日はアルコールを控える
  • 木曜日はウォーキング3km
  • 金曜日は夜炭水化物を食べない
  • 土曜日は朝にヨガストレッチ&トレーニングを行う
  • 日曜日はなるべく電車を使わず移動する

 

こんな感じでアバウトでOKなんです。大切なのは、その日の具体的目標があるかどうかですから。結果を記録するうえで非常に大切なことです。

実行できたか記録&体重や体脂肪率も記録

目標が決まったら、日々それを実践するのみです。そして、達成できたかどうかを記録すること。同時にその日の体重や体脂肪といった「目標指標」も記録しておきます。

 

大事なのは、目標を達成できたかできなかったか、と、それを記録することです。

要するに、体重が減った減らなかったよりも、まずは目標に対しそれを達成したのかしていないのか、見える化し、自分の達成状況を客観視することです。

まずは、体重うんぬんは置いといて、「目標を実行する」ことを第一に考えてください!!

結果の考察

ここで初めて、結果=体重や体脂肪の推移を考察する段階に入ります。

まず、目標をきちんと実行できたかを確認して下さい。目標を達成できていないのに体重が減っていないと嘆いているのであれば、もう一度、次月も同じことをやり直しです。やるべきことをやっていいないのに、結果が出ていないなどと嘆くのは甘えでしかありませんよね??

もし、きちんと目標を実行できているのに、思うように結果が出ていないのであれば、

  • まず3ヶ月は様子を見る
  • それでもだめなら、目標の「内容」を変える

 

ダイエットって短期間で成果を出すのはなかなか困難です(だからパーソナルジムが流行るわけね)まずは、3カ月ほどは愚直にメニューをこなしてみましょう。

 

それでも望ましい結果が出ていないのであれば、トレーニングメニューを変更すべきです。そもそも目標をきちんと達成しているのに痩せないということは、そのメニュー自体が間違っている可能性があります。

もう少し目標を高く、ハードなメニューにしましょう!